![\"\"](\"https:\/\/jfernandezcastro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/figura-4-Escaner_20230512-1024x617.jpg\")
La recuperaci\u00f3n se puede entender de dos maneras diferentes, aunque interrelacionadas. El primer enfoque consiste en centrarse en las actividades de recuperaci\u00f3n<\/strong>, como por ejemplo hacer ejercicio f\u00edsico, socializar con las amistades o dedicarse a cultivar aficiones. Naturalmente estas actividades requieren un esfuerzo, pero es un esfuerzo estimulante porque la motivaci\u00f3n es intr\u00ednseca y est\u00e1n bajo el control de uno mismo.<\/p>\n\n\n\n La segunda manera de entender la recuperaci\u00f3n es como una experiencia de recuperaci\u00f3n<\/strong>, o sea los estados psicol\u00f3gicos que las personas pueden experimentan durante el tiempo no laboral. Estas experiencias comprenden la desconexi\u00f3n del trabajo, la relajaci\u00f3n, la experiencia de crecimiento y aprendizaje y la experiencia de tener control sobre lo que se hace (6).<\/p>\n\n\n\n En general, enfocar la recuperaci\u00f3n una actividad es \u00fatil cuando uno se pregunta c\u00f3mo emplear el tiempo libre, mientras que el enfoque de la experiencia permite comprender por qu\u00e9 se produce la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Bueno, se ha expuesto el modelo de la recuperaci\u00f3n, vamos a ver si hay datos a favor de este modelo. Como hemos dicho antes, la Profesora Sonnentag lleva a\u00f1os realizando estudios en esta l\u00ednea y ha escrito importantes recapitulaciones de todos los datos obtenidos por su grupo y por investigadores de otras universidades (7). Vamos a hacer un resumen de estas evidencias.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n sobre las actividades de recuperaci\u00f3n no deja lugar a dudas, involucrarse en actividades de ocio (deportivas, sociales o creativas) llevan a un mayor bienestar a la hora de irse a dormir y a mayor vigor al d\u00eda siguiente en el momento de ir a trabajar, este efecto es especialmente claro con actividades que impliquen ejercicio f\u00edsico. Las actividades pasivas de descanso, como ver series en TV, no tienen este efecto. Las actividades que implican dispositivos electr\u00f3nicos con pantallas, como juegos electr\u00f3nicos, pueden producir un retraso en la hora de irse a dormir y consiguientemente sue\u00f1o de poca calidad y m\u00e1s fatiga al d\u00eda siguiente. En cambio, si esas actividades no afectan a las horas de sue\u00f1o, entonces tienen un efecto de recuperaci\u00f3n especialmente importante porque aseguran una profunda desconexi\u00f3n mental del trabajo.<\/p>\n\n\n\n Si se investigan las experiencias de recuperaci\u00f3n durante el tiempo libre, tambi\u00e9n se llega a la misma conclusi\u00f3n, a m\u00e1s experiencias de recuperaci\u00f3n, mayor bienestar al final del d\u00eda y mayor vigor y motivaci\u00f3n al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n La evidencia emp\u00edrica tambi\u00e9n ha descubierto estos procesos de recuperaci\u00f3n se pueden producir, a diferente escala: en las pausas en el trabajo durante la jornada; durante el tiempo libre diario despu\u00e9s del trabajo; en los fines de semana; o durante las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n Los trabajadores que menos piensan en el trabajo durante el fin de semana, son los que m\u00e1s concentrados est\u00e1n el lunes por la ma\u00f1ana. Y los empleados que se pasan el fin de semana pensando en el trabajo, est\u00e1n m\u00e1s distra\u00eddos el lunes siguiente.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Algunos estudios sugieren que no todas las experiencias de recuperaci\u00f3n tienen los mismos efectos, ni son \u00fatiles en todas las ocasiones. Por ejemplo, la desconexi\u00f3n psicol\u00f3gica, que implica principalmente abstenerse de pensamientos negativos relacionados con el trabajo se relaciona con bajos niveles de afecto negativo, pero no con altos niveles de afecto positivo. Por otro lado, la relajaci\u00f3n que se refiere a una activaci\u00f3n baja se relaciona con el afecto placentero de baja excitaci\u00f3n, pero no con otros estados afectivos como vigor o motivaci\u00f3n alta. Aunque no todos estos resultados son coherentes.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, es posible que las experiencias de recuperaci\u00f3n no sean igual de importantes en todas las situaciones. Por ejemplo, hay una interacci\u00f3n entre la desconexi\u00f3n psicol\u00f3gica al salir del trabajo y la angustia a la ma\u00f1ana siguiente, esta relaci\u00f3n s\u00f3lo es importante cuando el estr\u00e9s de ese d\u00eda hab\u00eda sido alto, lo que sugiere que el distanciamiento psicol\u00f3gico del trabajo es especialmente importante cuando el trabajo de ese d\u00eda provoc\u00f3 niveles elevados de estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se ha demostrado que la recuperaci\u00f3n aumenta la eficacia del trabajo, o sea que no hay que olvidar que este efecto beneficioso no se queda en el bienestar subjetivo, sino que repercute en la productividad en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n Un dato que no es nada banal se refiere a que, junto con la propia experiencia de recuperaci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante la experiencia de recuperaci\u00f3n del c\u00f3nyuge. Las actividades extralaborales realizadas en pareja favorecen la recuperaci\u00f3n y la experiencia de recuperaci\u00f3n del c\u00f3nyuge parece ser un factor importante para experimentar recuperaci\u00f3n uno mismo. <\/p>\n\n\n\n Finalmente, a largo plazo los resultados de la recuperaci\u00f3n extralaboral son inconsistentes, posiblemente porque el vigor y la motivaci\u00f3n en el trabajo a largo plazo no dependen \u00fanicamente de la capacidad de recuperaci\u00f3n en el tiempo libre sino de otros muchos factores. Hace falta m\u00e1s investigaci\u00f3n para precisar los efectos a largo plazo de la recuperaci\u00f3n extralaboral.<\/p>\n\n\n\n Parece ser que el modelo de la recuperaci\u00f3n funciona y bien, como m\u00ednimo en los periodos cortos de tiempo. Esto llevar\u00eda a una f\u00e1cil soluci\u00f3n: si alguien tiene estr\u00e9s laboral que se vuelque en actividades de ocio y lo compensar\u00e1. Pero no es tan f\u00e1cil, la paradoja de la recuperaci\u00f3n representa un grave obst\u00e1culo.<\/p>\n\n\n\n La paradoja de la recuperaci\u00f3n<\/strong> ha sido descrita con precisi\u00f3n por la profesora Sabine Sonnentag. Esta paradoja parte de que las actividades y experiencias de recuperaci\u00f3n no s\u00f3lo predicen el bienestar, sino que el bienestar tambi\u00e9n favorece las actividades y experiencias de recuperaci\u00f3n. \u00a0Los estudios intrapersonales han demostrado que el bienestar y el afecto positivo al final de la jornada laboral est\u00e1n relacionados con la elecci\u00f3n de actividades de recuperaci\u00f3n y con tener experiencias intensas de recuperaci\u00f3n, pero cuando se experimentan emociones negativas al final de la jornada laboral, es menos probable elegir actividades de descanso activo. \u00a0Un hecho especialmente dram\u00e1tico es que a m\u00e1s ansiedad se tenga al acabar la jornada, m\u00e1s dif\u00edcil es conseguir la desconexi\u00f3n mental del trabajo. O sea que la que las actividades y las experiencias de recuperaci\u00f3n aparecen con m\u00e1s facilidad cuando menos se necesitan; en cambio en los momentos de gran estr\u00e9s laboral es cuando cuesta m\u00e1s implicarse en actividades y experiencias de recuperaci\u00f3n. Esta es la paradoja de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La paradoja de la recuperaci\u00f3n consiste en que las persona se implican en actividades de descanso activo, cuando mejor est\u00e1n; pero cuando m\u00e1s lo necesitan, entonces no hacen nada.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n El pico de activaci\u00f3n en situaciones de estr\u00e9s es algo patente que llama la atenci\u00f3n de las personas que lo sufren, pero la recuperaci\u00f3n, o mejor dicho su ausencia, es algo que puede pasar desapercibido o que se subestima. Se suele ser m\u00e1s consciente de que uno est\u00e1 estresado de que a\u00fan falta algo de descanso para estar en forma. Es como cuando uno vuelve al trabajo enseguida despu\u00e9s de una gripe y se da cuenta que, aunque ya no tenga fiebre, a\u00fan est\u00e1 fatigado<\/p>\n\n\n\n Hay que ser consciente de que estar atento a la recuperaci\u00f3n y respetar sus tiempos es extremadamente \u00fatil. Ante la misma situaci\u00f3n estresante, una persona que est\u00e9 recuperada responder\u00e1 con menos intensidad que una que no se ha recuperado a\u00fan. Si se van repitiendo los episodios de estr\u00e9s y recuperaci\u00f3n, se puede entrenar la resiliencia, es decir adaptarse a las situaciones estresantes, consiguiendo recuperarse cada vez con mayor facilidad. Sin embargo, enfrentarse a situaciones estresantes antes de haberse recuperado totalmente provoca que se inicie un c\u00edrculo vicioso en el que aumentan progresivamente las reacciones al estr\u00e9s y cuesta cada vez m\u00e1s recuperarse. Es un fen\u00f3meno parecido al del entrenamiento deportivo, los preparadores f\u00edsicos de atletas de \u00e9lite saben perfectamente que tienen que refrenar a los deportistas sus ansias de aumentar la carga de sus entrenamientos hasta que no hayan descansado suficientemente despu\u00e9s del entreno anterior.<\/p>\n\n\n\n El entrenamiento de la resiliencia, no es s\u00f3lo una responsabilidad individual. Las empresas pueden facilitar los descansos a lo largo de jornada, fomentar las aficiones extralaborales de los empleados y respetar el tiempo de desconexi\u00f3n, con lo que conseguir\u00edan mejorar la resiliencia de sus empleados. La profesora Sabine Sonnentag tambi\u00e9n reporta algunas experiencias de intervenciones orientadas a mejorar la recuperaci\u00f3n extralaboral que han tenido un cierto \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n Visto lo que sabemos sobre la vida despu\u00e9s del trabajo, creo que est\u00e1 muy justificado que los j\u00f3venes busquen un trabajo que les permita tener una vida propia y que se puede llegar a las siguientes conclusiones.<\/p>\n\n\n\n La recuperaci\u00f3n es un derecho y una necesidad<\/strong>. Tener una vida, el poder relajarse y realizar diferentes actividades agradables cuando se acaba de trabajar, no solo se tiene que ver como un derecho de los empleados, algo a lo que aspiran, sino que tambi\u00e9n es una necesidad para rendir adecuadamente en el trabajo. Los jefes tendr\u00edan que recomendar a sus empleados al acabar la jornada: \u00a1Divi\u00e9rtete y olv\u00eddate del trabajo, disfruta!<\/em><\/p>\n\n\n\n La recuperaci\u00f3n del trabajo cobra m\u00e1s importancia en la era del trabajo digital<\/strong>. El desarrollo tecnol\u00f3gico ha tra\u00eddo de la mano el teletrabajo, la digitalizaci\u00f3n, la automatizaci\u00f3n de las tareas m\u00e1s b\u00e1sicas, el hiper-control automatizado del empleado y la comunicaci\u00f3n a distancia de los equipos de trabajo sin contacto personal. Estas circunstancias no hacen m\u00e1s que resaltar la importancia de prestar atenci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n y al tiempo libre fuera del trabajo para poder hacer frente a las condiciones actuales de trabajo digitalizado<\/p>\n\n\n\n La recuperaci\u00f3n del esfuerzo del trabajo se puede y debe fomentar<\/strong>. \u00a0La recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s laboral y el fomento de la resiliencia no debe ser exclusivamente una responsabilidad individual, que tambi\u00e9n lo es, sino que se puede fomentar desde las empresas y desde la comunidad, para que el esfuerzo laboral sea saludable y no se limite a exprimir los recursos personales hasta el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n Agradezco al Ferm\u00edn Mart\u00ednez Zaragoza profesor de la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez de Elche (Espa\u00f1a), que me haya introducido en el trabajo de Sabien Sonnentag y me haya mostrado la importancia de la recuperaci\u00f3n extralaboral. Agradezco a Pilar Carasa su ayuda en la edici\u00f3n de esta entrada.<\/p>\n\n\n\n 1.- Hay dos ensayos clave que analizan los cambios que se estaban experimentando en el mundo del trabajo a finales del siglo XX que, luego, se manifestaron en toda su crudeza en el siglo XXI, son: \u00a0El fin del trabajo. El declive de la fuerza del trabajo global y el nacimiento de la era posmercado<\/em> del economista estadounidense Jeremy Rifkin publicado en 1995 (Publicado en espa\u00f1ol por Paid\u00f3s en 1997) y La corrosi\u00f3n del car\u00e1cter: las consecuencias personales del trabajo en el nuevo capitalismo, <\/em>del soci\u00f3logo Richard Sennett publicado en 1998 (Y en espa\u00f1ol en Anagrama en 2006)<\/p>\n\n\n\n 2.- Sabine Sonnentag es una psic\u00f3loga alemana especializada en Psicolog\u00eda del Trabajo que empez\u00f3 sus estudios en la Universidad Libre de Berl\u00edn (Alemania) y pas\u00f3 por diversas universidades como la Universidad T\u00e9cnica de Braunschweig (Alemania), la Universidad Justus Liebig de Giessen (Alemania) y la Universidad de \u00c1msterdam (Pa\u00edses Bajos) hasta que en 2010 fue nombrada Catedr\u00e1tica de Psicolog\u00eda en la Universidad de Mannheim (Alemania) donde a\u00fan contin\u00faa. Tiene una larga lista de investigaciones publicadas, en esta entrada seguiremos especialmente su art\u00edculo: Sonnentag, S., Cheng, B. H., & Parker, S. L. (2022). Recovery from work: Advancing the field toward the future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9,<\/em> 33\u201360. <\/p>\n\n\n\n2.- Efectos de la recuperaci\u00f3n extralaboral sobre el estr\u00e9s laboral<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/jfernandezcastro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Coleccion-personas-disfrutando-su-tiempo-libre_23-2148221219.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa Paradoja de la recuperaci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n
Recuperaci\u00f3n y resiliencia.<\/h2>\n\n\n\n
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5.- Conclusiones<\/h2>\n\n\n\n
Agradecimientos<\/h2>\n\n\n\n
Notas<\/h2>\n\n\n\n