{"id":672,"date":"2022-11-17T22:53:14","date_gmt":"2022-11-17T22:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/?p=672"},"modified":"2022-11-17T22:53:15","modified_gmt":"2022-11-17T22:53:15","slug":"las-cuatro-mejores-maneras-de-no-superar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/?p=672","title":{"rendered":"Las cuatro mejores maneras de NO superar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Desde hace muchos a\u00f1os me dedico a explicar c\u00f3mo se puede controlar o gestionar el estr\u00e9s. No digo reducir el estr\u00e9s porque es una reacci\u00f3n normal que sirve para activarse cuando se tiene que afrontar alg\u00fan problema o adversidad o, simplemente, adaptarse a los cambios. Lo que no es adecuado es estar continuamente en estado de inquietud, con la presi\u00f3n de no llegar a todo, estar insatisfecho con la vida o enfadado con todo el mundo; o sea, padecer estr\u00e9s cr\u00f3nico. El estr\u00e9s cr\u00f3nico, el nocivo, parece \u201cnormal\u201d porque mucha gente lo sufre e incluso lo justifica, pero no es normal y se puede evitar con un estilo de vida emocionalmente saludable que es, precisamente, gestionar el estr\u00e9s. La perspectiva de gestionar el estr\u00e9s y liberarse del malestar cr\u00f3nico es muy atractiva y muchas personas est\u00e1 predispuestas a hacer algo al respecto. Pero en el momento de poner manos a la obra surge un problema; se quiere superar el estr\u00e9s de forma r\u00e1pida, sencilla y sin esfuerzo y resulta que el psic\u00f3logo les ofrece una v\u00eda que no es tan sencilla como se pensaba en un principio. De hecho, el ansia de superar el estr\u00e9s r\u00e1pidamente es un factor que contribuye a mantenerlo, por lo tanto, es necesario, antes de plantearse controlar el estr\u00e9s y mejorar el bienestar, ser consciente de cu\u00e1les son las v\u00edas muertas que en realidad lo mantienen (1). Voy a exponer, pues, cuatro v\u00edas por las que se pretender reducir el estr\u00e9s nocivo y que en realidad lo perpet\u00faan.<\/p>\n\n\n\n

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Antes de iniciar un camino, mejor comprobar que tiene salida. autor de la imagen: Nicolay Belavin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Primera v\u00eda muerta: Buscar soluciones inmediatas e infalibles<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n no querr\u00eda conocer un truco infalible para eliminar de forma inmediata el estr\u00e9s? Hay quien espera que alguien le proporciones ese truco, m\u00e1s parecido a un sortilegio que a otra cosa, y va pasando de consejos de autoayuda a terapias alternativas busc\u00e1ndolo. Como no existe ning\u00fan talism\u00e1n anti-estr\u00e9s, lo \u00fanico que se consigue es ir probando cosas diferentes para quedarse igual. De hecho, en el campo de la salud una buena manera de descubrir las ofertas fraudulentas de pseudoterapias es ver si ofrecen resultados inmediatos e infalibles, si los ofrecen es que es una pseudoterapia.<\/p>\n\n\n\n

En psicolog\u00eda cl\u00ednica se sabe que el cambio conductual es un proceso m\u00e1s o menos largo y complejo con diferentes etapas, que empieza tomando conciencia del problema, que implica ver la necesidad de responsabilizarse en cambiar algo en la manera de comportarse, que se hace paso a paso y que atraviesa diferentes fases, incluidas las reca\u00eddas (2). Por lo tanto, el estr\u00e9s se controla con constancia en ir realizando peque\u00f1os cambios que van produciendo efectos progresivamente.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo se piensa que es el cambio terap\u00e9utico y como es en realidad. Fuente: @riverderivas.es<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Segunda v\u00eda muerta: Esperar a que los problemas desaparezcan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es el resultado de la interacci\u00f3n entre la persona y su entorno. A lo largo de la vida todo el mundo se tiene que enfrentar a cambios, a incertidumbres, a nuevos proyectos, a fracasos, a decepciones y a retos, en fin a problemas que necesitan ser afrontados. El estr\u00e9s nocivo no depende \u00fanicamente de la gravedad del problema, sino sobre todo de la capacidad para  afrontarlo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico nocivo se sufre cuando no podemos o no sabemos como afrontar los problemas (3).<\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto la tentaci\u00f3n de evitar, negar o eludir los problemas es muy grande porque lleva a reducir de forma r\u00e1pida el malestar; pero, claro, a largo plazo el no hacer nada al respecto empeora o enquista los problemas, incrementando el malestar y la dificultad de afrontar la situaci\u00f3n. Por lo tanto, el estr\u00e9s se controla implic\u00e1ndose y afrontando los problemas<\/em>. Naturalmente no siempre se pueden solucionar todos los problemas y en muchas ocasiones se puede fracasar. Por otra parte, buena parte de las fuentes de estr\u00e9s tienen que ver con factores sociales y econ\u00f3micos que superan el \u00e1mbito estrictamente personal. Pero si no se puede eliminar un problema siempre se pueden minimizar sus efectos negativos, protegerse o hacerle frente para que no te supere (4). En todo caso, desde el punto de la salud mental siempre es mejor intentar buscar soluciones a los problemas, aunque a veces no se consiga, que evitar o negar las dificultades de la vida. Por lo tanto, para reducir el estr\u00e9s nocivo hay que implicarse en buscar soluciones a los problemas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tercera v\u00eda muerta: Pretender la relajaci\u00f3n total<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando se habla de reducir el estr\u00e9s, casi autom\u00e1ticamente surge una imagen de alguien meditando en silencio con una calma y una relajaci\u00f3n totales. Es como si se pensase que lo contrario de estar agobiado, ansioso o enfadado con los acontecimientos del d\u00eda, sea estar aislado disfrutando de la paz inmune a cualquier cosa que pase en el mundo real.  Creo que esta visi\u00f3n es m\u00e1s perjudicial que otra cosa (4). Quien practica la meditaci\u00f3n sabe perfectamente que la meditaci\u00f3n es un camino, no una meta. Es decir con la meditaci\u00f3n se tiende a la relajaci\u00f3n total, pero nunca se llega totalmente, la  relajaci\u00f3n y la paz vienen justo cuando no se las busca.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto aspirar a la paz aisl\u00e1ndose del mundo es un objetivo inasumible que no puede llevar m\u00e1s que a la frustraci\u00f3n al ver que es una quimera. En cambio, lo que propongo es perseguir, ni m\u00e1s ni menos, que el m\u00e1ximo bienestar posible en funci\u00f3n de las circunstancias<\/em> de cada uno; la activaci\u00f3n \u00f3ptima, no la m\u00e1xima, para afrontar los problemas; en fin, el equilibrio. Se trata de reconocer, aceptar  y regular los estados emocionales de todo tipo y, especialmente, cuando son desagradables como el miedo, la ira o la tristeza, y no se trata de pretender la anestesia emocional.<\/p>\n\n\n\n

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La relajaci\u00f3n no se obtiene aisl\u00e1ndose del entorno sino en practicar la atenci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cuarta v\u00eda muerta: Querer reducir el estr\u00e9s sin esfuerzo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas se plantean la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y de las emociones como si de lo que se tratase fuese que alguien (el terapeuta, por ejemplo) le \u201csaque\u201d o le \u201cextraiga\u201d el malestar, pero sin cambiar nada m\u00e1s de su vida, sin implicarse en el cambio; esto, en realidad, no es posible.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar el estr\u00e9s nocivo y gestionar el estr\u00e9s normal requiere un cambio en la forma de enfocar el mundo y en el propio estilo de vida. Para ello es necesario, a veces, renunciar a objetivos y actividades que no son imprescindibles o no querer hacerlo todo perfecto. Hay quien necesita aprender a no sentirse culpable por no trabajar a tope, hasta la extenuaci\u00f3n. En otras ocasiones, se tendr\u00e1 que aprender que no se puede caer bien a todo el mundo, y que hay que poner l\u00edmites a lo que exigen los otros de ti.  <\/p>\n\n\n\n

A otras personas su forma de afrontar el estr\u00e9s podr\u00eda ser hacer m\u00e1s ejercicio f\u00edsico y dejar el sof\u00e1. Habr\u00e1 quien tendr\u00e1 que aprender a cooperar en lugar de competir. Bueno, unas personas tendr\u00e1n  que cambiar en un sentido y otras en otro sentido, seg\u00fan su estilo de vida particular, pero lo cierto es que cambiar requiere un esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto si alguien se siente estresado, tiene que plantearse que es lo que va a sacrificar o a renunciar a cambio de vivir m\u00e1s tranquilo. Para reducir el estr\u00e9s nocivo hay que esforzarse en cambiar y en dar prioridad a la salud.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas se sienten cr\u00f3nicamente estresadas, eso ser\u00e1 habitual, pero no se debe normalizar. Todos tenemos derecho a vivir con m\u00e1s tranquilidad, sin renunciar a trabajar duro para conseguir nuestras  metas personales, pero lo primero que hay que hacer es renunciar a las v\u00edas muertas, y darse cuenta que no hay atajos para reducir el estr\u00e9s, que hay que cambiar la forma de comportarse.<\/p>\n\n\n\n

Agradecimientos.<\/h2>\n\n\n\n

Agredezco a Silvia Edo su comentarios sobre este texto. No puedo menos citar a mis colegas con los que he trabajado e ido desarrollando nuestros talleres de Gesti\u00f3n del Estr\u00e9s y de las Emociones que son la citada Silvia Edo, junto con Tatiana Rovira, Guillermo Parra y Mari Paz Gonz\u00e1lez y G\u00f3mez de Olmedo.<\/p>\n\n\n\n

Dedicatoria.<\/h2>\n\n\n\n

Dedico esta entrada a la memoria de Mari Paz, que falleci\u00f3 el 11 de julio de 2022, dejando un ejemplo inolvidable de c\u00f3mo afrontar un c\u00e1ncer incurable y, a la vez, procurar el bienestar de las personas que estaban a su lado.<\/p>\n\n\n\n

Notas.<\/h2>\n\n\n\n

1 El contenido de esta entrada se basa principalmente em mi experiencia en llevar grupos de gesti\u00f3n del estr\u00e9s y de las emociones junto a mis colegas del Grupo de Investigaci\u00f3n en Estr\u00e9s y Salud de la UAB. En todo caso, la justificaci\u00f3n y las bases cient\u00edficas de lo que hablo aqu\u00ed se puede encontrar en el libro: Jordi Fern\u00e1ndez-Castro (2019).  Lib\u00e9rate del estr\u00e9s. Barcelona: RBA. https:\/\/www.rbalibros.com\/rba-no-ficcion\/liberate-del-estres_4874<\/a><\/p>\n\n\n\n

2.- Hay mucha literatura sobre el cambio conductual y sobre el cambio terap\u00e9utico. Y aunque hay muchos y diferentes enfoques hay un gran consenso en que es un proceso que ocurre progresivamente a lo largo de tiempo (otra cosa es que sea m\u00e1s r\u00e1pido o lento, pero siempre progresivo paso a paso). Naturalmente que hay a veces saltos, del tipo \u201c\u00a1Aja! Ahora me he dado cuenta de que\u2026\u201d pero son avances s\u00fabitos dentro de una progresi\u00f3n. Incluso en el caso del crecimiento post traum\u00e1tico, que consiste en una mejora personal despu\u00e9s de hechos inesperados, repentinos y da\u00f1inos, este cambio es progresivo y no se da de golpe, como se ha explicado en Tedeschi, R.G., & Calhoun, L.G. (2004). Posttraumatic Growth: Conceptual Foundation and Empirical Evidence. Philadelphia, PA: Lawrence Erlbaum Associates.  El matrimonio Prochaska ha dedicado, tambi\u00e9n, muchos a\u00f1os a investigar c\u00f3mo se produce el cambio conductual y las diferentes etapas que se suceden; ver, por ejemplo: Prochaska, J. O. y Prochaska, J. M. (1999) Why don\u00b4t continents move? Why don\u00b4t people change. Journal of psychotherapy integration, vol 9, n\u00ba 1, 83-102.<\/p>\n\n\n\n

3.- Este es el principio fundamental del Modelo Transaccional del Afrontamiento del Estr\u00e9s de Richard Lazarus y Susan Folkman, que ha acumulado una gran cantidad de evidencia cient\u00edfica a su favor, y al cual mi grupo de investigaci\u00f3n, modestamente, ha intentado contribuir. El libro de referencia de este modelo es Richard Lazarus y Susan Folkman (1986). Estr\u00e9s y Procesos Cognitivo. Barcelona: Mart\u00ednez Roca; que actualmente se puede encontrar de segunda mano o en bibliotecas universitarias.<\/p>\n\n\n\n

4.- En otra entrada de este blog se ha tratado de cu\u00e1ndo las condiciones sociales se convierten en fuentes de estr\u00e9s y riesgos de la salud, es este SALUD: \u00bfCUESTI\u00d3N DE ACTITUD O PRODUCTO DE LAS CONDICIONES SOCIALES?<\/a><\/p>\n\n\n\n

5.- En otra entrada de este blog he hablado acerca de la meditaci\u00f3n:  MINDFULNESS: \u00bfPANACEA O SUPERCHER\u00cdA?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La perspectiva de gestionar el estr\u00e9s y liberarse del malestar cr\u00f3nico es muy atractiva y muchas personas est\u00e1 predispuestas a hacer algo al respecto. Pero en el momento de poner manos a la obra surge un problema; se quiere superar el estr\u00e9s de forma r\u00e1pida, sencilla y sin esfuerzo y resulta que el psic\u00f3logo les ofrece otra v\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[10,29],"tags":[12],"class_list":["post-672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones","category-salud","tag-emocion"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=672"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":717,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions\/717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jfernandezcastro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}